oliwa z oliwek do

[...] Rano jesc trzeba i mozesz zawsze wstac wczesniej, wziasc najpiwer prysznic zeby sie ozezwic i walnac jakiegos dobrego szejka np: owoce, mleko, miod , odzywka bialkowa, oliwa z oliwek, troche platkow moze problemem byc tez za czytsa dieta, czyli typowo koulturystyczna ryz/platki.cyski i tak na okolo. Jezeli jestes z natury sczuply zamien [...]

[...] ale może coś pomoże: Płatki owsiane, gotowane jajka, owoc Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC lub łatwo przyswajane węglowodany i białka z naturalnych produktów Kasza gryczana, parowana ryba, [...]

[...] dziale "kuchnia sfd" masz duzo fajnych przepisow Kolacja: platki owsiane tutaj zjedz twaróg + oliwa z oliwek serki ser twarogowy co do odzywek to zostaw mutant masa ( pij po treningu ) i omegi wg. dawkowania na opakowaniu, [...]

[...] tym dyskusjom bardziej przyglądnęłam sie swojemu jadłospisowi i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, zwłaszcza brokuły (na parze). Po treningu owoc. Wieczorem serek wiejski light. Mniej wiecej [...]

[...] nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, czyli trening pozosyaje ci typowo dmoatora ;-)

[...] ok 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 tunie na przemian z innym zródłem białka bułka grahamka 50g 4 1 25 125 podsumowanie 31 2,5 25 255 dodaj wiecej tej bułki, oliwa z oliwek i warzywa i ok 3 posiłek przed treningiem Noga kurczaka 100g 17 10 0 160zamień na piers Ryż biały 100g 7 1 77 350 podsumowanie 24 11 77 510 przed [...]

[...] a z samego miesa ciezko, ale bialko biore tylko w dni treningowe 60g, wiec mozna zainwestowac to wychodzi ok 35-40 zl na miesiac :) radze tez duzo podbijac tluszczami typu oliwa z oliwek gdzie w 100 ml masz 800kcal ( 10 lyzek) orzechy i pistacje tez sa swietne :) Tym przed i po treningu nie zawracalbym sobie glowy, najwazniejsze zeby zjesc [...]

Teraz to wyglada tak: I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula olej słonecznikowy 15 [...]

[...] moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5 II drugie [...]

Gainer to ostateczność, najlepsza pora to po dtreningu, jak ryżu już nie mozesz to widocznie za dużo go już jadasz, są inne źródła wegli, płatki owsiane makarony do wyboru do koloru, kasze. Tłuszcze też nie problem raz na jakiś czas orzecha kokosowego kupić, oliwa z oliwek.

BMR wyszedł podobnie z resztą jest trochę liczenia i muszę się na to zebrać;-)Dziś środa popielcowa więc ryż z kurczakiem zastąpiłem kaszą jęczmienna z wędzoną makrelą i orzechami. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Śniadanie : 3 jajka na twardo( trochę majonezu)+ 3kromki chleba pełnoziarnistego z serem zółtym + Oliwa z oliwek 20 ml 8.00 Kawa + 3 małe [...]

[...] kcal poniżej zapotrzebowania. Z odżywek dobre białko do uzupełniania braków + glutamina/bcaa jako antykatabolik (do tego witaminy i omega-3). Dodatkowo jedz sporo zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, itp). Na mnie to podziałało i w 4 miechy z 105 do 95 kg zrzuciłem przy czym głównie tłuszcz spaliłem, a wyniki siłowe poszły w górę.

[...] na noc mają swoich zwolenników, nie próbowałem jeszcze, tak samo jak białko, zobacz przez ok tydzien czy dwa jak na tych węglach się będziesz czuł, makaron razowy czy ryż brązowy, do tego oliwa z oliwek pomidor, przyprawy do smaku ryżu curry czy papryka czerwona słodka, podobno lepszy sen http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany_przed_snem-t616050.html

Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej itp :) Nie chce byc niemily ale nie bardzo widac ze cwiczysz :D Musisz lepiej jesc, nawet bez diety trzymac sie wskazowek zywioniowych a bedzie o wiele lepiej. Dobrze ze dotykasz klaty przy WL ja tego nie robilem i trulem sobie zycie. Schdozilem 10cm od klaty okolo. A schodzac nizej [...]

Ja zazwyczaj wsuwam serek biały 0%tł. lub tuńczyka z oliwą z oliwek 30min. czasem z 20min. przed snem. Poporostu wracam późno do domu. Ide do lodówki, zjadam, myje się i ide spać.

I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy. II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni razowy(90 g) Serek wiejski(150g) - nie [...]

[...] jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie! Qba - grahamka(pieczywo pelnoziarniste) + oliwa z oliwek(zamiast masła) + szynka z indyka(ilosc zalezna od potrzeb) + np.papryka,pomidor. Ja tak jem od dawien dawna i jest sii Zmieniony przez - puramuk w dniu [...]

[...] jesc w pracy? Trzymaj sie szablonu zrodlo bialka: jaja, ser, kurczak, cielecina, wolowina, ryby, indyk, zrodla wegli: warzywa, platki owsiane, ew kasza, ryz, tluszcze: oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, masło orzechowe Narazie tyle. Co do treningu, ile razy w tyg&ile mozesz poswiecic czasu? Czy rzeczywiscie silka jest tak [...]

[...] Tutaj mozesz dac troche orzechow jakos zrodlo tluszczy. 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g W miare okej 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Przed treningiem lepiej nie dawac tluszczy, daj je np w 2 posilku 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok Juz lepiej daj to carbo niz kakao [...]

100 g śmietany ujdzie :) ale orzechy ziemne odpadają, daj inne źródło tłuszczu : inne orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, też jestem podobnego zdania że lepiej podbić węglowodany jedzeniem, ale przede wszystkim to nie mam mowy o wciskaniu ma smakować, czyli ja np. proponuje jakieś szejki np. 400 ml + 100 g owsianych + słodzik + [...]